前回の血液検査の数値を見ていて気がついた
血液検査は半年に一回していました。
最後の検査を終えて何気なく数値を見比べていて中性脂肪が減っていることに気がつきました。
一体何で減ったのか考えてみた
ここ半年で何か始めたかな？
なんでだろうと考えてみました。
(※効果は個人差があると思うので参考程度にお読みください)
2ヶ月前から夫にある動画を勧められてストレッチをしているのですが、運動の時間もそれほどかからず簡単なので飽き性の私でもなんとか続いていました。
「セルフケア教室 nobu先生/格闘家整体師」さんの、Youtube「アラフィフ73kg→59kg、60分歩くよりたった2分！足踏みだけで・・・・(長いので省略)」という動画です。
今題名を見て気がついたのですが「中性脂肪」と書いてあり、もしかしたらこの運動かもと思いました。
全く中性脂肪に関しては興味なかったので目に止まらなかったんですね〜。腰痛予防にいいよと勧められて始めたんです。
中性脂肪の正常値は検査表を見ると35〜149と書かれています。
画像は上が私(半年に1回の検査)、下が夫の数値(一年に1回の検査)です。
私は113から81で、夫は192から127に減っています。
夫のコレステロール値は薬を飲んでいるので下がっています。
納豆が中性脂肪に良いらしいから毎日食べるよ〜
夫は毎日納豆を食べているのでその効果もあると思います。運動はちょっとサボったりしてるそうですが、気がついたらやってる感じです。
ちなみに私は納豆を全くと言っていいほど食べていません。
土日に揚げ物を食べていたりして食べ物も何も変わってないし、本格的なハードな運動とかしてませんでした。
中性脂肪の数値が増えるとエストロゲンの数値も上昇すると言われているので、今後も現状維持のためにストレッチは続けていきます。
浪人生になった息子がスマホの筋トレアプリで2ヶ月で6kg近く痩せたので私も始めた
お母さんやってみって、自分のお腹みてみ
私にそう言って自分のお腹を見せてきました。
確かに息子は以前と比べてすごく細くなりました。筋トレアプリでトレーニングを始めてまだ2ヶ月ですが、ハマってるのか勉強の合間の隙間時間にしょっちゅうやっていて6kg近く痩せて足も手も痩せて筋がでてきて、服にゆとりがでてきたので、私も勧められたアプリで筋トレフィットネスを始めてみました。
1月からだとトータルで9kg痩せたよ
それ以外に夫の職場で糖質制限が流行り、取り組んでいる人がすごく痩せてきたのを聞いて自然と息子も「炭水化物減らしてみるわ」とタンパク質と野菜を中心とした食事に変えていました。
(お肉や魚などのタンパク質を炭水化物より多くとり、ご飯を減らしたり食べなかったりする食事内容になっていますがお菓子や果物は適度にとっています。私と夫はパンやご飯は今まで通り普通に食べています)
お母さん下半身の脂肪を取りたいんだけど良いのない？
これどう？と「ヒップワークアウト」(Arbor Ltd)、「脂肪を燃やす美脚の運動:太ももが細くなる、脚痩せダイエット」(Arbor Ltd)というアプリをスマホに入れてくれました。
(他にもたくさんエクササイズアプリがあります)
一日2つをこなすのはしんどいので、とりあえずヒップワークアウトから始めました。
してみましたが予想外にとてもよかったですね〜。
テンポが良くて、一つのエクササイズをすると休憩に入り、次に別のエクササイズをする流れなんですが一つが30秒なので我慢できます。
毎日同じメニューなら飽きて絶対にやめてしまう私ですが、嬉しいことに毎日ちょっと違うメニューなので飽きずにできそうです。
ちょっと自分には無理かなと思う動作の時はゆっくりするようにして調整しています。
運動し終わったあとは、体温が上がり気分も明るく良い感じになりますね〜。
息子の普段の真似をして、私もアプリ以外にYoutubeにもエクササイズ動画があるので、それを見て毎日運動しています。
ダンベルも買って筋トレにハマっている
ダンベルもやってみたいと、息子はリーディングエッジというトレーニング用品ブランドの1個セットを購入していました。
1.5kg、3.5kg、5kgの三種類を付け替えてトレーニングできます。
私も息子から借りて3.5kgのおもりを両手で持ってトレーニングし始めました。
私の場合ですが、ダンベルでするトレーニングでとてもよかったことは体力がついたことです。
以前は少し家事をしただけで疲れていましたが、今は色々できるくらいに体力がついてきたので今後も続けるつもりです。
筋トレを始めてから心も元気になってきている
息子の勧めで始めた筋トレですが、もっと若い頃からしていればよかったと思うほど精神の安定に効いていると思います。
以前の私は体力がなくて、一つの家事をしたら疲労感がいっぱいになりその他の家事ができなくなるほどだったのですが、現在は1日に複数こなせるようになりました。
筋トレをして一番よかったのは考え方がポジティブになってきたこと
最近ほんとに調子良いね〜！以前は過去のことを思い出しては、同じことを俺に言って責めてたけど今はほとんど言わなくなったから嬉しいよ
私は何十年と夫に過去の事で言い続けてきたようなのですが、それが最近ほとんど言わなくなってるようです。
自分でもわかりませんが筋トレのおかげだと思っています。
筋トレをした後は疲れますが、その後になんだかすがすがしい幸せな気分になるんですよね。
その気分の良い感じを体感したくて続けています。
検索してみると、筋トレをすると精神の安定に良いそうなので浪人生の息子にもよかったなと思っています。
そういえば、Sonも以前はクヨクヨいろんなことで悩んでいたけど、最近言わなくなったね
自分ではわからへんけど。でも腹筋ついてきたわ！
息子も筋トレにハマり出してから気持ちが安定してきて、来年の東大受験も自信をもってのぞめそうです。
勉強疲れがたまっている受験生の皆さんにもおすすめします〜。
東大の体育でも一年の二学期、筋トレを選択したよ〜♪
